CICLISMO
Esta mañana sali un rato con la bici,son esos dias que sales casi sin ganas porque estas mas pendiente de la hora para que no se te haga tarde para currar que ir de tranqui!!.
Aparte de que la spiernas no iban al principio y eso lo axaco a desayunar y enseguida salir a entrenar,vamso que es normal que no funcionen.
Sali por el postiguet y me fuy a campello y di una vuelta para casa.
Tiempo: 1h 17 ´
Distancia: 30 Km
Pulsaciones Medias: 140 Maximas: 171
Velocidad Media: 24 Km/h Maxima: 38,4 Km/h
ATLETISMO
Esta mañana sali a rodar un poco,ya que debido l trabajo no podia hacer muxo mas tiempo,pero fue suficiente.Sali desde jefatura y hice el circuito por el camino de la mota,hizo un buen dia,y de vez en cuando forzaba un pokito.
Tiempo: 1h6´
Distancia: 10 Km
Pulsaciones Medias: 157 Maximas: 180
NATACION
Esta mañana antes de irme a Valencia para ver las Fallas,me fuy a nadar un rato y por lo menos hacer algo.En total fueron solo 700 metros.
ATLETISMO
Hoy sali a correr,ya que llevo unos dias que casi no estoy entrenando,y eso no puede asi ya que no quiero volver la monotonia del año pasado.
Sali a hacer una tirada de 1h35 pero solo pude hacer un poco menos,no se si por una pequeña pajara(casi no comi), o por desmotivacion.Me he acostumbrado tanto a correr por la montaña que cuando lo hago por asfalto se me hace pesado.
El entreno de hoy fue:
El entreno: (20´L+10´M)x 2 veces+17´rec
Tiempo: 1h17´
Distancia: 11 Km
Pulsaciones Medias: 150 Maximas: 170
ATLETISMO
Esta mañana me fuy a rodar con la moxila por el postiguet hacia urbanova y asi hacerme unas fotos para el periodico QUE!!!
Hacia bastante calor,peor aun asi no bebi muxo porque no me lo pedia el cuerpo,la verdad que estaba muy bien,al final me encontre en todo momento bien,y me salio un muy buen entreno,creo que ya no volvere a entrenar mas con la moxila y ya de paos la tengo preparada solo lista para llevar
Tiempo: 2h37´
Distancia: 21 Km
Pulsaciones Medias: 158 Maximas: 178
ATLETISMO
Esta mañana me levante pronto para ir al medico y me diera los resultados del electro y me ha dejado chafado,me ha enviado al cardiologo porque dice que tenia el ventriculo izquierdo muy potente,vamos que eso es lo mas normal en alguien que entrena muxo.
Despues me fuy con la moxila cargado de 8 Kg a correr un rato,asi que decidi hacer la tirada larga,por el monte,al final salieron 3 horas,y hubo momentos buenos y otros de bajones,peor no hasta el punto de reventon fisico.
Esta sera la ultima semana en la que entrene con moxila y ya solo queda descansar y rodar normal.
Tiempo: 2h56´
Distancia: 22,5Km
Pulsaciones Medias: 148 Maximas: 170
CICLISMO
Esta mañana sali a hacer bici por fin despeus de una semana sin tocarla debido al fuerte viento que ha reinado estos dias por España.He salido ha hacer un poco de puertos,peor poco porque tenia que ir a currar,asi que solo pude hacer una subida hasta aigues,la verdad que se notaba que estaba recien levantado y desayunado porque me notaba pesado,pero bueno subi a aigues que era el objetivo,me faltaron unso 10km para hacer todo el entreno programado,peor no esta nada mal tampoco debido al poco tiempo que tenia.
Tiempo: 1h 42 ´
Distancia: 37,7 Km
Pulsaciones Medias: 135 Maximas: 171
Velocidad Media: 22,7 Km/h Maxima: 50,4 Km/h
ATLETISMO
Esta tarde sali despues de exarme una siesta a trotar un rato en plan regenerativo por el paseo de Postiguet,Las sensaciones la verdad no fueron ni buenas ni malas,pero no fueron tan buenas como queria.La verdad que me noto pesado,peor creo que es debido al entreno de Sables y el entreno por la montaña que hace que este pesado y las zancadas parezcan cortas
Tiempo: 51´
Distancia: 7,1Km
Pulsaciones Medias: 143 Maximas: 160
NATACION
Despues de correr me fuy a la piscina a nadar con fran.En el calentamiento me senti bien,pero despeus me sature y no tenia mas ganas de entrenar,asi que el dia fue malo en natacion
Tiempo: 30´
Distancia: 1000m
ATLETISMO
Hoy me levante pronto y m levante muy cansado y ademas con muy pocas ganas de entrenar,pero en fin hice fuerzas y sali a hacer la salida larga a pie y con la moxila de 10Kg.
Hoy la diferencia fue que lo hice todo por el monte,no pise casi asfalto y fue duro porque era sube-baja y hoy las pulsaciones eran elevadas,desde luego alli en sables voy a sufrir de lo lindo.
Tiempo: 3h30´
Distancia: 26Km
Pulsaciones Medias: 158 Maximas: 176
NATACION
Debido a que esta semana no habia nadado nada y queria descansar,decidi ir a la piscina y nadar algo.No me encontre mal la verdad,pero me falto nadar 1000 metros,peor esque tenai que ir currar y tampoco habia muxas ganas.
El entreno: 400 CALENTAMIENTO VARIANDO ESTILOS++2 x 800m(1º crol seguido y 2º pull palas)Tiempo: 45´
Distancia: 2000 m
CICLISMO RODILLO
Esta mañana iba a salir con la bicicleta,pèro justo 2 minutos antes,empezo a llover y se levanto muxo aire,por lo que al final tuve que hacer rodillo,No me encontre mal,auqnue solo hiciera una simple hora,pero estuvo muy bien
ATLETISMO
Esta mañana temprano me fuy a correr al monte,sin moxila,al principio empece muy cansado,no pillaba el ritmo,pero al cabo de media hora me encontraba muxo mejor,pensaba que no iba a poder completar todo el entreno porque tenia que ir a trabajar,pero la verdad que si pude y hubo momentos que corria "rapido".
Ya qued menos para irnos,y tengo que terminar d colocar bien todo y decidir cosas en el ultimo momento.
Tiempo: 1h 45´
Distancia: 15,5 Km
Pulsaciones Medias: 155 Maximas: 172
CILCISMO RODILLO
Hoy estaba lloviendo asi que decidi hacer el entreno en rodillo y asi hacer un poco de calidad.No me aburri muxo porque estuve viendo videos de Sables y me estaba metiend en el papel,que ganas de que llegue!!!!!!!
El entreno consistia en hacer ritmo normal y luego meterle 3x6´recuperando 4 minutos entre series,en las series la pasaba putas joder.
Tiempo: 1h
Distancia: 20 Km
Pulsaciones Medias: 117 Maximas: 159
ATLETISMO
Esta mañana me fuy pronto para Almoradi y decidi salir correr por ahi,porque no me daba tiempo a nada,Ya que por la mañaan temprano fuy al medico a hacerme el electro que me pedian para la carrera.
El entreno me encontre muy bien en todo momento,incluso con los cambios de ritmo.La verdad que fue un entreno bueno.
El entreno: 30´min cc +(2´M-1´L)x 4veces+(1´FF-2´L)x 4 veces+ 5´cc
Tiempo: 1h
Distancia: 9,1 Km
Pulsaciones Medias: 151 Maximas: 182
ATLETISMO
Esta tarde despues de levantarme de la siesta,sali a hacer el entreno largo con la moxila y con un peso de 8Kg.Sali por el circuito que suelo hacer pero esta vez sin ir por la arena,y tampoco subi por el monte final,todo cas asfalto,menos el trozo del Mediamarkt,que se me hizo de noxe y saque el frontal.Pase un poco de cagueta porque iba solo y eso da cague sobre todo cuando pasas por casas antiguas!!!!!!!!!
No he sufrido tanto como otros dias,peor la verdad que llega momentos de bajones porque vas solo y et aburres,pero ha salido un buen entreno
Tiempo: 3h5´
Distancia: 24 Km
Pulsaciones Medias: 150 Maximas: 176
ATLETISMO
Esta mañana despeus de currar,me fuy al estadio de futbol Sadrian a hacer el entreno de hoy en el cual tenia un par de series.
Hacia buena temperatura a eso de las 14h30 porque por la mañana hacia muxo frio,el calentamiento fue bien,las pulsaciones bajisimas y no me subian,peor salio bien.Despues tocaban los progresivos y parecia que iba andando,que duro se me hacian esos 100m,asi que decidi no hacerlos y pasar alas series,tenia una serie de 2Km a ritmo Medio y seguida de 1Km a ritmo fuerte,asi 2 veces,en la primera serie casi lo dejo porque iba saturado,se nota que el correr rapido no es lo mio,y lo que trabaje para la oposicion se pierde enseguida.Las series saleiron bien,y casi todas al mismo tiempo.
1er 2000: 10´6 seg
1er 1000: 4´22 seg
2º 2000: 10´20 seg
2º 1000: 4´22 seg
Tiempo: 1h6´
Distancia: 9,8 Km
Pulsaciones Medias: 146 Maximas: 183
CICLISMO
Esta mañana despues de salir de currar,decidi ir a entrenar con la bici,peor la verdad que las primeras sensaciones no eran buenas,porque la spiernas no iban,peor poco a poco se fue mejor,la verdad que no es que haya sido un entreno perfecto,pero todo suma.
El circuito a sido de Almoradi-Rafal-Granja rocamora y vuelta.
Tiempo: 1h 46 ´
Distancia: 40 Km
Pulsaciones Medias: 112 Maximas: 140
Velocidad Media: 23,7 Km/h Maxima: 28,4 Km/h
ATLETISMO
Esta tarde me pegue una siesta de 3 horas que me dejaron nuevo,eso si luego no tenia ganas de entrenar,peor como habia quedado con fran,pues decidi ir, el objetivo era ir a soltar y trotar suave,pero luego estaba mal,las pulsaciones eran bajas,pero de cabeza la verdad que no iba,sera porque no estoy acostumbrado para ir a esa horas.
Tiempo: 50´
Distancia: 6,4Km
Pulsaciones Medias: 133 Maximas: 155
CICLISMO
Esta mañana decidi hacer la tirada larga de bici,porque libraba,asi que decidi hacer 100km en un terreno llano-ondulado,asi que mejor circuito que el de la Carretera Nacional de alicante hacia Benidorm.
La verdad que de camino hacia Benidorm me he llevado algun susto con un coxe ingles que a pasado cerca de mi,pues menudo dia me espero,porque ala vuelta un Puto Camionero,me ha dado con el retrovisor en el hombro y casi me caigo,me apunte la matricula,y con la casualidad de que paso la Guardia Civil y le denuncie voluntariamente al muy Cabron,menos mas que no me paso ami nada.
Tiempo: 3h 33 ´
Distancia: 80 Km
Pulsaciones Medias: 125 Maximas: 164
Velocidad Media: 22,7 Km/h Maxima: 59,4 Km/h
ATLETISMO
Esta mañana salia a correr por el monte,tenia dudas si salir a correr por asfalto,decidi al final entrenar por la montaña para acostumbrarme a ese ritmo bajo y zancadas cortas.
La verdad que me encontre muy bien,eso si entrene sin la moxila.
Cada vez queda menos y sali con un pequeño dolor en la cadera,peor despues de trotar un poco ya se me fue el dolor.
Tiempo: 1h52´
Distancia: 15Km
Pulsaciones Medias: 146 Maximas: 166
NATACION
Esta noche a nadar un rato,y con ganas y buenas sensaciones.Sali a nadar con fran y muy bien
El entreno: 400 CALENTAMIENTO VARIANDO ESTILOS++(50P-50PM-50Crol x 4veces seguidas) ++10X100m+400 m apoxico
Tiempo: 1h 5´
Distancia: 2400 m
ATLETISMO
Esta mañana sali ha hacer la tirada a pie larga con la moxila,hoy sufri muxo,porque ya no corria con la moxila llena de ropa y de unos 6 Kg,si no estaba llena de la comida y algo mas y un total de 10Kg de peso,asi que ya a sido una priemra toma de contacto.Y encima iba solo con lo que la soledad se hacia mas patente aunque llevara el i-pode.el recorrido fue el mismo que la semana pasada pero alargando un poco mas,peor lo justo.
Las primeras sensaciones han servido para tomar varias decisiones,como que los hombros se cargan muxo y hay que mirar el ponerle alguna almohadilla y otra los bidones estos que tienen el pitorro,no valen nada,porque para beber hay que hacer muxa fuerza y no estamos para eso.
Tiempo: 3h47´
Distancia: 28Km
Pulsaciones Medias: 153 Maximas: 172
CICLISMO
Esta mañana sali a rodar con miedo a que se pusiera a llover,porque el dia estaba asi de tonto,de llueve o no llueve.
Sali dispuesto a hacer la tirada larga de bici,asi que decidi ir hacia elche y subir por la garganta de crevillente,y despeus me tire hacia novelda y con un poco de frio porque bajo la temperatura,la verdad que me salio bien el entreno,iba a subir el maigmo,pero vi que se me iria de kilometros.
Tiempo: 3h 38 ´
Distancia: 82,1 Km
Pulsaciones Medias: 127 Maximas: 172
Velocidad Media: 23,2 Km/h Maxima: 50,4 Km/h
ATLETISMO
Esta mañana sali a correr por la montaña y asi de paso probar las zapas nuevas que llevare al MDS.Al principio muy bien,pero habia tramos que iba un poco jodio,se nota que correr por la montaña solo peude ser terrible si te da un bajon animico,peor a sido un buen entreno.
Tiempo: 1h29´
Distancia: 12Km
Pulsaciones Medias: 148 Maximas: 167
CICLISMO
Esta mañana soleada,sali a rodar suave y en llano por arenales hacia balsares,con un par de cambios de ritmos,que debian ser con mucha frecuencia y yo lo hice totalmente al reves,mas bien atrancado y tirando de fuerza,peor no ha salido mal entreno.
El entreno: 50 KMS BICI EN LLANO RITMO KB CON TRAMOS EN LA SEGUNDA PARTE DEL ENTRENAMIENTO DE PEDALEO RAPIDO : 1X4´ D/4´++ 2X2´ D/2´++ 4X1´D/ 1´ ( EN CADA TRAMO MAS CORTO APLICAR + INTENSIDAD ES DECIR MAS CADENCIA DE PEDALEO)
Tiempo: 1h49´
Distancia: 45,5 Km
Pulsaciones Medias: 123 Maximas: 166
Velocidad Media: 25,2 Km/h Maxima: 41, Km/h
NATACION
Esta tarde fuy a nadar,pero desde el priemr momento supe que no iba a ser un buen entreno,me dolia muxo el estomago,debido a que la comida me sento mal y tenia como gases,pero que no salian,jejeje!!!.ai que nade 700 metros y me decidi ir
Tiempo: 25´
Distancia: 700m
ATLETISMO
Esta mañana iba a salir con la bici,peor cambie de opcion y decidi ir a correr,asi que decidi ir a trotar suave,sin ningun cambio ni nada y de paso probar la camisa para correr en Sables.
Tiempo: 1h8´
Distancia: 10,2Km
Pulsaciones Medias: 147 Maximas: 162
CICLISMO
Esta mañana sali dispuesto a hacer un entreno de alrededor de 70Km llanos,asi que sali hacia el circuito del Tri de elche,que es lo mismo que ir por balsares y esa zona.La ida iba muy bien,marcando altas velocidades para mi y muy bien de peirnas,despues la vuelta se hizo un poco pesada porque daba el aire de cara,pero se podia llevar un buen ritmo.
Tiempo: 2h45´
Distancia: 70 Km
Pulsaciones Medias: 130 Maximas: 157
Velocidad Media: 25,9Km/h Maxima: 41,2 Km/h
NATACION
Esta noche a nadar un rato,y con ganas y buenas sensaciones.La piscina estaba llenisima,demasiada gente
El entreno: 400 CALENTAMIENTO VARIANDO ESTILOS++ 12X50 ( IMPARES PIES- PARES CROL) D/10 ++ INTERVAL PROGRESIVO DE RITMO MEDIO a RITMO FUERTE 1X600 + 100S+500 m apoxico
Tiempo: 50´
Distancia: 2000 m
ATLETISMO
Esta tarde he salido a correr con Jose Luis por aqui y hacer una tirada de unos 25 Km,la idea a sido buena,hemos salido por detras del Mediamarkt y hemos tirado por santa faz,por caminos secundarios,y al poco tiempo de salir hemos usado ya los frontales porque hemos ido por senderos sin luz,y joer yo estaba en mi salsa,ese tipo de aventura,lo que nos espera en el desierto
!!!!Luego hemso cojido aslfalto y hemso tirado desde santa faz al campo de golf para ir luego a la playa y hacer un par de Kilometros en ellas y bien,un poco de sufrimiento luego con unas cuestas bestiales y ya hemos encarado hacia alicante,finalmente Jose Luis me convence para subir la montaña que hay detras del Medimar y yo encantado,ahi el se hunde un poco y yo me encuentro genial,al final opto por andar junto a el,porque iba un poco de bajon.Al final han salido unos 27 Km un pedazo de entreno y muy motivado.
Tiempo: 3h36´
Distancia: 27Km
Pulsaciones Medias: 145 Maximas: 170
NATACION
Esta mañana decidi ir a nadar,peor debido a que tenia que trabajar,no pude completar todo el entreno,peor la verdad que me encontre bien,solo me falto hacer un par de metros mas ,pero mas vale eso que nada.
El entreno: 200C-100E-100B CALENTAMIENTO++8X50 ( IMPARES PIES- PARES CROL ) D/10 ++ 1000 PALAS BILATERAL RITMO
Tiempo: 45´
Distancia:1800 m
ATLETISMO
Esta mañana despues de depilarme,sali a correr,y no lo tenia pensado,pero la verdad que me salio un muy buen entreno,Tocaba hacer series largas,y me encontre genial,aparte del dia tan estupendo que salio.
El entreno: 25´min cc +5x100m Progresivos+3x2Km ritmo Medio+ 5´cc
Tiempo: 1h10´
Distancia: 10,6 Km
Pulsaciones Medias: 152 Maximas: 176
TRANSICION: CICLISMO + ATLETISMO
Esta mañana empece a notarme ya un poco incomodo,ami eso de levantarme desayunar y salir a entrenar me sienta mal.Luego en la transicion me fuy a correr y la verdad que al principio me dolia la rodilla,pero despues ya me encontraba bien,la verdad que estaba muy agusto y sali reforzadisimo.
El entreno: 2h (1h30´ Ritmo L con 2 subidas de 15´)
Tiempo: 1h47´
Distancia: 40 Km
Pulsaciones Medias: 132 Maximas: 173
Velocidad Media: 23,4Km/h Maxima: 49,2 Km/h
El entreno: 20min carrera continua Ritmo L
Tiempo: 20´
Distancia: 3 Km
Pulsaciones Medias: 142 Maximas: 153
ATLETISMO
Esta mañana sali a correr por Almoradi,despues de currar.Hoy tocaba un farleck ,asi que sali muy bien,y en todo momento me encontraba perfecto,notaba que ls pulsciones no me subian,asi que iba a buen ritmo y sin pasarme,no se de que seria, si de la barrita de vitargo que me comi,o bien de la cinta del pulsometro.Los cambios d 1 min a ritmo medios salieron bien y lso de 1min fuerte de lujo,la verdad que cada dia voy mejor y que siga asi.
El entreno: 20min cc (1´M-1´L)x3+(1´F-1´L)x3+ 8´cc
Tiempo: 45´
Distancia: 6,8 Km
Pulsaciones Medias: 149 Maximas: 181
NATACION
Esta tarde sobre las 8 y media fuy a nadar al alisport junto a fran,estuve muy cansado de todo el dia sin parar y sin descansar.al final solo pude hacer 1400 metros de natacion en 40 minutos,asi que me voy contento
CICLISMO
Esta mañana despeus de salir de currar, coji un rato la bici,no fue mucho peor me encontre bastante bien,esos un poco debil y cansado del dia anterior y encima con mucha hambre.El dia fue bueno,cn diferencia a otros dias.La salida la hice desde almoradi hasta rafal llegando casi a callosa y vuelta otra vez.
Tiempo: 1h15´
Distancia: 28,7 Km
Pulsaciones Medias: 109 Maximas: 139
Velocidad Media: 22,9 Km/h Maxima: 31,3 Km/h
ATLETISMO
Esta mañana sali a hacer la tirada larga con la mochila,llevaba 5 Kg de peso,y bien al principio iba bien,al llegar ala altura de la playa postiguet,me meti en la arena y joder,primera sorpresa!!como suben las pulsaciones,solo fueron pocos metros,y depsues ya tire sentido a urbanova,mi idea era hacer 21km y al fnal salieron.la vuela se me hizo muy pesaba y dura,porque habia corrido un par de kilometros por arena y se me metian los pies.
Tambien probe la comida,y descarto los geles de isostar,muy malos a mi gusto,y tambien la barrita de endurance,no esta mal y sabe como a polvoron.Despues del entreno me tome el recuperador de endurance y tenia un sabor buenisimo
Tiempo: 2h30´
Distancia: 21 Km
Pulsaciones Medias: 160 Maximas: 175
NATACION
Esta tarde solo he hecho natacion,porque la semana se hizo muy dura y cansada,debido al trabajo,entreno y al curso,asi que el entreno de hoy se hizo muy bien
El entreno: 9X100 D/15 ( 3. ESTILOS ++ 3: 25P-25C-25P-25C ++ 3: 75L-25F) ++ (1X400 PALAS D/30++4X100 RITMO MEDIO D/15++D/1´++ 1X400 PALAS D/30++8X50 D/10 RITMO MEDIO)++100S
Tiempo: 1h 10´
Distancia:2600 m
ATLETISMO
Esta mañana se me olvidaron las zapas de correr,asi que tuve que correr con otras que estan muy desgastadas,con miedo de lesionarme,porque iba a correr con la moxila de 4Kg.
la verdad que me senti muy bien,desde el principio,al principio un poco renqueante,pero conforme iba pasando el tiempo me iba encontrando mejor.La verdad que despeus de salir de currar me encuentro bien,no tan cansado como me pensaba.
Tiempo: 1h19´
Distancia: 11 Km
Pulsaciones Medias: 150 Maximas: 164
CICLISMO
Despues de salir de currar,sali a rodar un poco antes de irme al curso que tenia y ala vez viendo el tiempo,que tenia pinta de que iba a llover,cosa que al final no paso.
Ante la duda de posible lluvia,opte por salir cerca de Almoradi,tire por ir hacia Rafal y vuelta y un poco por el casco urbano de Almoradi,de sensacioens fueron buenas a pesar del aire que daba.
Tiempo: 1h5´
Distancia: 25,3 Km
Pulsaciones Medias: 118 Maximas: 139
Velocidad Media: 23,9 Km/h Maxima: 31,3 Km/h
ATLETISMO
Esta mañan sali a correr despeus de trabajar,y que tenia curso del IVASP,asi que sali a hacr el entreno,peor 2 horas ante sme comi una barrita para no tener bajones y tener algo de energia.
De sensaciones fueron bien,un poco cansado y noto los cambios un poco lentos,pero me encuentro cada dia mejor.
El entreno: 20min cc (2´M-1´F-3´F) x5 veces
Tiempo: 45´
Distancia: 7,2 Km
Pulsaciones Medias: 153 Maximas: 180
TRANSICION: CICLISMO + ATLETISMO
Esta mañana sali dispuesto ha hacer la transicion que tenia,hoy pegaba muxo aire y encima tenia en el entreno subidas,as que hubo tramos donde se hacia durisimo,pero la verdad que al final salio bien.Luego en la transicion me fuy a correr y la verdad que al principio me dolia la rodilla,pero despues ya me encontraba bien,la verdad que estaba muy agusto y sali reforzadisimo.
El entreno: 2h (1h30´ Ritmo L con 2 subidas de 15´)
Tiempo: 1h56´
Distancia: 45,4 Km
Pulsaciones Medias: 133 Maximas: 172
Velocidad Media: 23,4Km/h Maxima: 49,2 Km/h
El entreno: 25min carrera continua Ritmo L/M
Tiempo: 25´
Distancia: 4,3 Km
Pulsaciones Medias: 162 Maximas: 173
CICLISMO
Esta mañana sali a hacer el entreno de series en subida. al principio llanee muy suave,y empezo a hacer amago de llover,con alguna gotilla,asi que preferi no ir fuerte por lo coches.Las series las decidi hacer en el castillo santa barbara,que es una dura rampa,y tenia 4 series,peor al final solo pude hacer 3,porque en la 3 se me rompio un radio,asi que me tuve que ir a casa muy suave por la rueda,pero bueno sifri como un cabron y me salio mas o menso bien.
El entreno: 1h20´ lllano con series en subida.4x5´ritmo Medio D/ idem
Tiempo: 1h10´
Distancia: 20 Km
Pulsaciones Medias: 118 Maximas: 178
Velocidad Media: 17,2Km/h Maxima: 39,6 Km/h
NATACION TEST 1000M
El entreno: 400 CALENTAMIENTO ++ 4X50 (25L-25F)+TEST 1000M+100 suaves
250: 3´54
500: 4´05-- 8´
750: 4´10-- 12´11
1000: 4´10-- 16´20 TIEMPO FINAL
ATLETISMO
Hoy por la noche decidi ir a correr,porque la bici ya era tarde y tiempo tampoco tenia,asi que decidi hacer el entreno del lunes.
Las sensaciones no fueron ni malas ni buenas,aceptables diria yo,si que lo pase mal con algun cambio porque en el ritmo fuerte me costaba llegar a las pulsaciones altas,peor en fin buen entreno.El entreno fue por el paseo del Postiguet y con aire de costado.
El entreno: 45min carrera continua(16´L-3´M-1´F)x2 veces+5min cc
Tiempo: 46´
Distancia: 6,5 Km
Pulsaciones Medias: 146 Maximas: 175
CICLISMO
Esta mañana sali a rodar un poco mas llano,asi que decidi ir a ver el circuito de elche,pero como solo tenia 2 horas,no pude hacer casi todo el recorrido.La verdad que es un recorrido que si pega viento se hace muy duro,asi que habra que ir por alli a entrenar mas a menudo.De sensaciones buenas,aunque me pase un poco de pulsaciones,pero de piernas iba bien.
Tiempo: 2h
Distancia: 49,3 Km
Pulsaciones Medias: 140 Maximas: 175
Velocidad Media: 24,6Km/h Maxima: 40,5 Km/h
NATACION
El entreno: 400 CALENTAMIENTO ESTILOS ++ 9X50 (1 SUAVE- 1 TECNICA PM- 1 FUERTE ….) D/15 ++ 1X400 ( 50PIES- 50 CROL) OPCIONAL ALETAS ++ 1X600 CROL CONTINUO RITMO D/1´+ 2X300 PALAS RITMO MEDIO D/40
Tiempo: 1h
Distancia:2450 m
CICLISMO
Esta mañana me levane muy pronto de la cama porque no podia dormir y eso que era mi dia libre,asi que me fuy a la farmacia a pesarme y me lleve una alegria,pero no muy grande pero analizandolo si estoy contento.
Peso: 107,2 Kg
Indice de grasa: 26%
Masa grasa: 27,8Kg
Masa sin grasa: 79,4 Kg
Analizando estos datos,respecto al ultimo dia que me pese,saco en conclusion que en 17 dias he bajado 2,9Kg de peso, de lso cuales 2Kg de grasa y 0,9Kg de musculo,por lo que si esto va bien,bajare peso de forma moderada.
Despues de estos datos me fuy a montar en bici y ya que libraba hice la salida del domingo de 3h con 3 puertos,la verdad que me a costado un huevo subir,ya que hacia mucho tiempo que no subia un puerto,pero estoy contento y mas que tampoco hacia muchas horas en bici y hoy han sido casi 3horas,ha habido momentos d epqueñas pajaras que debo controlar,he llegado casi vacio a casa.La salida fue desde alicante pasando por campello y subiendo hacia aigues,hasta esa zona am so menso bien,despeus continue como si fuera a relleu,peor sin ir hasta alli,mas bien la montaña que hay justo al pasar aigues que es matadora y ya despeus baje de nuevo hacia aigues y subi mas o mneso hasta busot,alli me di la vuelta y baje hacia campello por aigues,donde pegaba mucho viento y una vez en campello subi el ritmo un ratico unos 20min peor el aire era matador,y ya en casa.
El entreno: 3h con 3 puertos de 20 min cada uno a ritmo medio y despues 25 min a ritmo medio en llano
Tiempo: 2h 51
Distancia: 54,1 Km
Pulsaciones Medias: 145 Maximas: 178
Velocidad Media: 21,2Km/h Maxima: 46,6 Km/h
NATACION
Esta noche fuy a nadar un rato y la verdad que las sensaciones fueron buenas,pero ya hubo un momento que tuve que parar porque me di o un fuerte tiron en el muslo que me impedia continuar,debido al entreno exigente de esta mañana en la bici.
El entreno:
400 Calentamiento+4x150m(50 Patada-50PM-50Crol)+14x50m fuerte+100suave
Tiempo: 40´
Distancia:1700 m
ATLETISMO
Esta noche decidi al final salir a correr y como tenia 1h de carrera continua decidi salir a correr con la moxila,al principio muy bien,pero conforme iba pasando el tiempo notaba que iba mas despacio,peor sin estar cansado,me canso mentalmente de ir tan despacio por el tema de pulsaciones,Pero luego me senti algo mejor al acerelar el ritmo,y note que de cambiar varais cosas de la mochila.
El entreno: 1h cc ( 40´Ritmo L+20´ritmo M)
Tiempo: 1h
Distancia: 8,2 Km
Pulsaciones Medias: 151 Maximas: 173
ATLETISMO
Esta noche fuy a correr por el postiguet,justo al salir yo a correr se levanto aire,y pense que me volaria,pero se pudo hacer el entreno sin problema.
Cada dia me encuentro mejor,peor me cuesta de vez en cuando mantener las pulsaciones porque voy super despacio,pero en fin,vamso a ver el mes que viene repito el test para cambiar las pulsaciones,porque voy despacio,pero la verdd que de piernas voy bien y de cabeza igual.
El entreno: 30´CALENTAMIENTO ++ (1-1-2-2-3-3-2-2-1-1) RITMO MEDIO / RITMO LENTO ++ 10´CC RECUP FINAL ++ ESTM
Tiempo: 58´
Distancia: 7,8 Km
Pulsaciones Medias: 151 Maximas: 172
CICLISMO
Hoy me levante de la siesta y me puse a hacer rodillo,la verdad que hoy ganas de rodillo no habia muxa,estoy deseando que se quite este temporal tan malo para salir con la bici a entrenar,peor es que se hace peligroso y mas tras la muerte de un chico que hacia tri en valencia,cuando se callo y le atropello un coche,que descanse en paz y muxos animos para su familia.
En total han sido 38 minutos y solo 14km,peor en fin algo e salgo
ATLETISMO
Como anoxe sali de fiesta y me fuy directo a trabajar,pues al levantarme de la siesta sobre las 8 de la tarde,decidi ir a correr,vamso el entreno que tenia mañana lunes ,hacerlo hoy.
Como novedad es que ya empiezo a trabajar con pulsometro,y hoy la verdad que iba mas suave de lo que normalmente voy,pero la veradd que bien,me ha salio un muy buen entreno y me senti sin fatiga.
El entreno: 50´CC : (12´CC RITMO L + 3´RITMO M) X 2 ++ (12 RITMO L + 3´RITMO F) X 1 ++ 5´CC RECUP FINAL ++ ESTM
Tiempo: 55´
Distancia: 7,6 Km
Pulsaciones Medias: 149 Maximas: 174
TEST CICLISMO (RODILLO)
Debido al fuerte viento que hacia hoy en alicante(estamos en alerta en toda españa),decidi finalmente hacer el test en el rodillo.la verdad que el calentamiento estuvo bien,pero al empezar el test empece a sudar y se notaba que de verdad estaba entrenando,muy contento,recuperando esa sensacion de sufrimiento y alegria.Al final:
20min: 12Km (aprox) Pulsaciones media: 148 maxima: 160
NATACION
Hoy por la tarde fuy a nadar un rato con fran,y asi ayudarle poco a poco a aprender a nadar,no hemos nadado muxo,peor algo se le veia de buena predisposicion
El entreno:400 CAL ESTILOS +4X100M TECNICA+200S
Tiempo: 30´
Distancia: 1000m
CICLISMO
Esta mañana a pesar de que hacia aire y una temperatura alta,decidi salir y la verdad que bien me encontre a pesar de 2 paradas de unos minutos para atender el telefono,pero en fin,muy contento porque me voy encontrando muy a gusto cada vez. y encima voy entrendno con la cervelo p3C,para ir acostumbrandome
Tiempo: 1h12´
Distancia: 22,6 Km
TEST ATLETISMO
Esta mañana me tocaba hacer un test que repetire de vez en cuando para saber como esta mi forma,me parece fantastico.
La sensaciones no fueron malas,lo unico negativo fue el viento,que hubo muxo,menos mal que el aire en el momento del test me iba de culo,po lo que fuy mas rapido ajjaja.
Al final el test empezo con 25min calentamieno con 3 ritmos de 1min.Despues realice el test
15min: 3,1Km Pulsaciones media: 176 maxima: 185
Datos a evaluar:
condiciones climaticas: viento
nivel de esfuerzo: 8
ATLETISMO
Esta despùes de salir de trabajar de Almoradi,me fuy a hacer el entreno por alli.La verdad que se me hizo Durisimo!!!!porque soplaba muxo aire diso mios,que horror de dia,iba casi con pajara,pero al menso se entreno dentro de lo bueno y malo del dia.
El entreno: 20´CC Calentamiento+(4´M-1´F-5´L)x 3 veces
Tiempo: 45´
Distancia: 6,9 Km
CICLISMO
Por fin cogi la bici,ya que el primer dia fue para olvidar jaja,el entreno pense que se me haria muy duro y la verdad que dentro del sufrimiento normal,se llevo bien,eso si hacia un huevo de aire,vamos pensaba que si hacia ese viento en Lanzarote,no pasaba el corte muxa gente.
El entreno tenia un par de series en subida que las hice desde campello hasta aigues y bien,mientras que el rodaje normal lo hice por la playa de san juan.
El entreno:
1H 40´BICI LLANO CON SERIES SUBIDA EN LA SEGUNDA PARTE DEL ENTRENAMIENTO : 3 X 6 ´ SERIES EN SUBIDA D/ IDEM
Tiempo: 1h54´
Distancia: 40,1 Km
ATLETISMO
Esta mañana fuy a trotar 40minutitos por el postiguet,porque tenia las piernas muy pesadas,y mi intencion era soltar un poco.
Al principio el ritmo era el de siempre,peor de vez en cuando notaba algun dolorcito en las rodillas,peor en fin,un buen entreno, despues de la media.
Tiempo: 40´
Distancia: 6Km
Velocidad media: 6´47min/Km
NATACION
Esta noche fuy despues de estudiar a nadar al Alisport,y las sensaciones fueron mas o menos buenas,sufri un poco en las series de 100m,porque veia que ni tecnica ni nada, en fin vamos a ver si mejoramos
El entreno:400 CAL ESTILOS ++ 3X200 PALAS RITMO MEDIO BILATERAL D/30 ++ 8X50 ( IMPARES PIES- PARES CROL) D/15++5X100 INTERVAL MEDIO D/15 ++ 100S
Tiempo: 47´
Distancia: 2000m
ATLETISMO
1/2 MARATON SANTA POLA
Esta mañana corria despues de 6 meses una carrera,la media de santa pola,una de mis carreras favoritas por el ambientazo.
Hoy iba a correr junto a jose luis un vecino mio que tambien correra Sables,y hoy los 2 hemos corrido con la moxila,y claro eramos una espectacion,la gente nos miraba,peor en fin,la carrera fue bien y segun estuve mirando los tiempos casi todos estan clavados,no hay desfases.La sensacion de correr con moxila era rara,peor no era nada incomoda,asi que bien,ibamso animando ala gente tanto jose luis y yo,gente que iba de cabeza sin moral,animandolos a cumpir y pasar esa metas,en definitiva muy conetnto estoy.
Al final el tiempo real fueron 2h12min clavados
Pos. | Nombre | Tiempo Oficial | Tiempo Real | Promedio | Categ. | Pos. Categ. | Paso Km. 5 | Paso Km. 10 | Paso Km. 15 | Paso Km. 20 | 1er. 5000 | 2º 5000 | 3er. 5000 | 4º 5000 |
4353 | rubio barba, jose alejandro | 2:14:58 | 2:12:01 | 6,24 | SENIOR MASCULIN | 1461 | 0:33:46 | 1:04:58 | 1:37:14 | 2:09:02 | 0:33:46 | 0:31:12 | 0:32:16 | 0:31:48 |
NATACION
Cuanto tiempo sin nadar,asi que hoy vuelta a la piscina,fuy a a nadar al Alisport,y la verdad que una vez dentro las sensaciones no fueron las mejores,pero en fin es normal porque ni tecnica ni nada,y encima hoy empeze a nadar con aletas y tenia unos tirones en las plantas del pie que alucine,peor bueno vamos aver si la cosa mejora.
El entreno:400 CAL ++ 5X100 PULL (50 PM DOBLE-50 CROL) D/15 ++3X200 D/30 ALETAS (50PIES-50PM- 50 PIES - 50CROL)++100S++6X50 (3: 25 CABEZA FUERZA- 25 CROL FUERTE ++ 3: 15 APNEA- 25 CROL FUERTE-10 CROL SUAVE) D/20 ++ 100S
Tiempo: 50´
Distancia: 2000m
ATLETISMO
Bueno esta mañana la sesion de entreno que tocaba era de ciclismo,la primera en 6 meses,desde que ya no la toque en IM Austria, y para variar alos 6 Km de rodaje rompi la cubierta por culpa de unas piedras muy grandes coño!!!!
Me marche para casa y me puse las mallas y me fuy a hacer la sesion de atletismo que tenia,asi que me fuy al Postiguet.
El entreno: 40´CC con cambios(17´cc L+3´M) x 2veces
Tiempo: 40´
Distancia: 6,3Km
